Dans notre quotidien effréné, il est facile de se laisser submerger par la pression, les attentes, et les défis. Que ce soit dans le domaine sportif, personnel ou professionnel, nous sommes souvent confrontés à des moments de doute et de fatigue. Mais parfois, une pause inattendue, une nouvelle perspective, ou une pratique simple peuvent changer la donne. À travers l’histoire de Léon Marchand et une récente étude sur l’autocompassion, découvrons comment de petits changements peuvent faire une grande différence.
Léon Marchand, l’un des plus grands espoirs de la natation française, a lui-même failli tout abandonner. En 2020, alors qu’il n’a que 17 ans et qu’il connaît ses premiers succès, la pression devient trop forte. Entraînements intensifs, attentes élevées, études… tout semble peser sur ses épaules, et le plaisir de nager disparaît. Il envisage de tout arrêter.
Mais la pandémie de Covid-19 lui offre un répit. Durant le confinement, Léon se reconnecte à lui-même, à sa famille, et à la simplicité de la vie quotidienne. Cette pause lui permet de retrouver le plaisir, mais aussi de découvrir une nouvelle approche de la performance grâce à son préparateur mental, Thomas Sammut. Ce dernier lui enseigne la « performance par le bien-être », une idée qui semblait éloignée du monde compétitif. Mais pour Léon, cela a été une révélation : en nageant avec le bonheur comme énergie, il a non seulement retrouvé le plaisir de son sport, mais a également battu des records.
Cette idée de performance liée au bien-être résonne particulièrement avec une étude récente menée à l’université de Berkeley. Eli Susman, doctorant en psychologie, a démontré que pratiquer l’autocompassion pendant seulement 20 secondes par jour pouvait avoir des effets significatifs sur le bien-être mental et la réduction du stress.
La micro-pratique est simple : poser une main sur le cœur, une autre sur le ventre, et se concentrer sur des pensées bienveillantes envers soi-même. Cette action, si petite soit-elle, a montré des résultats surprenants chez les participants de l’étude, comparables à des interventions beaucoup plus longues et intensives. Cette méthode s’inscrit dans la logique des « gains marginaux », ces petits changements qui, cumulés, mènent à de grands résultats, que ce soit dans le sport ou la vie quotidienne.
L’autocompassion est encore souvent perçue à tort comme une forme d’égoïsme ou d’autosatisfaction. Pourtant, la science prouve qu’elle peut être un puissant outil de transformation personnelle. Voici quelques-uns de ses bienfaits :
Brian Wansink, dans son ouvrage Conditionnés pour trop manger, a montré que la taille de nos assiettes influence directement la quantité de nourriture que nous consommons. De manière similaire, l’autocompassion fonctionne par petites touches. Réduire la taille de son assiette aide à manger moins, sans ressentir de privation. De la même manière, s’accorder 20 secondes de bienveillance par jour contribue à mieux gérer le stress et à renforcer notre santé mentale.
Aujourd’hui encore, beaucoup pensent que s’aimer soi-même est synonyme d’égoïsme. Pourtant, les études et les expériences comme celle de Léon Marchand prouvent le contraire. L’autocompassion permet de mieux se connaître, de se libérer des attentes extérieures et de s’affirmer dans sa vie professionnelle et personnelle.
Kristin Neff, pionnière dans le domaine de l’autocompassion, rappelle que cette pratique quotidienne aide à accepter nos imperfections tout en nous donnant la force de nous épanouir. Alors, pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ? Que ce soit en changeant la taille de votre assiette ou en vous offrant 20 secondes de bienveillance chaque jour, les bénéfices s’accumulent avec le temps.
Prenez soin de vous, un petit geste à la fois, et voyez comment cela transforme votre vie.
En résumé, l’autocompassion nous apprend à nous accepter tels que nous sommes, malgré nos imperfections, et à nous aimer inconditionnellement.