Pour la majorité d’entre nous la compassion s’exprime plus généreusement pour les autres et beaucoup plus difficilement pour nous même :
Imaginez un ami proche qui traverse un moment difficile : une rupture, un licenciement, une maladie…
Que lui diriez-vous? Comment l’accueilleriez-vous? Naturellement, spontanément vous allez l’écouter, le réconforter, le soutenir, l’encourager.
Et maintenant, imaginez-vous dans une situation difficile. Faites-vous preuve de la même bienveillance?
Généralement, nous sommes plus dur et plus exigeant! Car notre critique intérieur nous culpabilise, nous reproche cette situation. Et nous nous auto-flagellons…Finalement, nous nous combattons nous même.
Or, cette lutte interne crée des émotions de colère, de peur, de tristesse, qui conduisent à de l’anxiété, à du manque de confiance en soi. Plutôt que de nous aider, nous nous enfonçons un peu plus en créant de la haine de soi.
L’auto-compassion, c’est la capacité à se réconforter, à s’apaiser et à se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou lorsque nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu’elle aide également à faire croître et à soutenir.
*Kristin Neff est l’auteur de : “S’aimer- comment se réconcilier avec soi-même. Elle enseigne dans le département de psychologie à l’université d’Austin, Texas. Premier chercheur à définir le concept d’autocompassion. *Christopher K. Germer est l’auteur de : “l’Autocompassion -Une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font du mal.” Psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à Harvard Médical School. C’est l’un des membres fondateurs de linstitude for meditation and psychotherapy dans le Massachusetts
La recherche sur le sujet, en pleine expansion, démontre que l’auto-compassion est fortement associée à un bien-être émotionnel, moins d’anxiété, de dépression et de stress. Elle augmente la résistance émotionnelle et le bien-être en conduisant vers un style de vie plus sain.
A raison de :
Au total, la formation MSC représente un volume de 26 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe. Elle suppose pour en bénéficier pleinement une réelle implication du participant. L’apprentissage est avant tout expérientiel, chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.
Chaque session comprend :
Ce programme est ouvert à tous. Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà une pratique méditative.
Le programme met l’accent sur la construction de ressources émotionnelles plutôt que sur la réparation de veilles blessures. Un changement positif se produit naturellement dans notre vie quand nous développons la capacité d’être avec nous-même d’une manière plus douce, plus compatissante.
MSC auto-compassion
EXCELLENT Basée sur 145 avis Eva Pimont2024-07-01Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai participé au programme MBSR au printemps 2024. Ce stage m'a permis de comprendre comment fonctionne le cerveau et les émotions. Ensuite il m'a donné les armes pour faire face au stress. Ce sont des choses que l'on devrait apprendre à l'école. Loin de l'ésotérisme, la méditation est une pratique qui montre des résultats bluffants si on est assidue. Je recommande vivement de participer à ce stage, sans attendre d'être rongé par le stress. Béatrix Toto est la plus ancienne enseignante certifiée de Montpellier, diplômée "à la source", je recommande vivement de pratiquer à ses côtés. ESCARGUEL NICOLE2024-05-15Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Merci à toi Béatrix, pour ce stage MBSR qui tombait à pic dans une période de tempête émotionnelle. J’ai désormais des clés, des recours pour cerner plus clairement comment aborder certains évènements, et surtout en se défaisant des fabrications mentales polluantes. Merci aussi pour ton écoute attentive et ta bienveillance. Tout le monde devrait méditer, même sans tempête ! agathe salem2024-05-13Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Bienveillance réelle et professionnalisme au rdv. Parfait combo pour avancer sur ce chemin à l'heure actuelle. Merci Béatrix Celine Cilia2024-04-29Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai fait une session MBSR avec Beatrix TOTO, cela m'a aidé à me reconnecter avec moi même, . Béatrice est douce , ampathique, à l'écoute...cela m'a permis de relativiser sur ma vie...merciiiiiii Beatrix christine chamayou2024-03-15Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai participé au programme mbsr en janvier et février J'expérimente maintenant cette formation seule dans mon quotidien.Beatrix à su m'inssuffler l envie de continuer d expérimenter et de m appropier les différents outils.Je régule mieux mes émotions prends plus de recul sur les choses ce qui me permet de mieux respirer Merci Beatrix pour ton implication bienveillante et ton humanité pierre bordas2024-02-28Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. C'est la première fois que je donne mon avis sur Google. Je découvre la procédure. Mon avis est que le programme MBSR professé par Mme Toto Béatrice m'a apporté énormément. Mon avis est que Mme Béatrix Toto mérite 6 étoiles sur 5. Hormis le fait indubitable qu'elle présente le programme MBSR à la perfection; elle a su, par sa présence, son écoute, sa bienveillance; elle a su m'accompagner dans cette initiation. En effet, à mon contact, Mme Béatrix Toto s'est toujours montrée intelligente, ce qu'elle est; et sensible, ce qu'elle est aussi. Mon expérience du MBSR instruit par Mme Béatrix Toto est donc plus que positive. Raison pour laquelle je le recommande vivement. Sandrine DE SOUZA2024-01-18Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai suivi le programme MSC en automne dernier. Je remercie Béatrix de m'avoir aidé à ouvrir une porte en me faisant découvrir la méditation. Les séances en groupe nous permettent de partager nos expériences, de mettre des mots sur nos ressentis lorsqu'on arrive pas à les exprimer en toute humilité ou de les voir autrement... Merci au groupe pour ces échanges ! Encore merci Béatrix, pour ton expertise et ta simplicité qui nous guide avec douceur à mettre de la lumière sur nous-mêmes... ☺️ J'espère à bientôt ! Diane Delaye2024-01-03Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Merci Béatrix pour ta bienveillance et ton écoute. Merci au groupe de méditation. Il faut suivre ce groupe de méditation sur l'auto-compassion, la vie paraît plus simple quand on a les outils pour surmonter les émotions. Barbara Warin2023-12-21Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Je viens d’achever le cycle MSC dispensé par Béatrix Toto. Outre les programmes officiels "MB" et MSC, riches et souvent bénéfiques par essence, la personnalité de l'instructeur.rice est aussi très importante. Et justement, j'ai pour ma part trouvé dans ce contexte une profonde et réelle ouverture d’esprit, un support opportun, à la juste mesure, ainsi que des échanges francs et fluides qui apportent un supplément d'âme très appréciable. Rassurant également pour des personnes comme moi (!) d'observer l’expérience et le cursus de formation solides de l’instructeur.rice Béatrix Toto qui rendent l'apprentissage très secure. Ajoutés à une vaste culture et des ressources transverses apportant à ces programmes des pistes de réflexion particulièrement riches de sens, mais aussi parfois un aspect ludique et « léger » qui fait du bien ! Reste à se maintenir dans la voie et à continuer une pratique post-programme régulière : les ateliers de soutien et les retraites proposés en sus par Béatrix sont aussi dans cette perspective de très bon aloi. Merci pour cette "aventure" décidément surprenante (dans le bon sens) et au plaisir ! MJ BB2023-11-10Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai traversé une période bien difficile et j'ai ressenti le besoin de m'initier à la méditation de pleine conscience. En suivant le stage de MBSR avec Béatrix j'ai pu avoir les clefs pour méditer et apaiser mon esprit. Béatrix est bienveillante et nous donne les réponses pour parvenir à méditer correctement et avoir les bons réflexes de raisonnement face à telle ou telle situation de stress, de contrariété etc... Tout le monde devrait pratiquer la méditation car celle-ci apporte réellement un bien être et une autre perception de la vie, et de ce qui EST.