Pour la majorité d’entre nous la compassion s’exprime plus généreusement pour les autres et beaucoup plus difficilement pour nous même :
Imaginez un ami proche qui traverse un moment difficile : une rupture, un licenciement, une maladie…
Que lui diriez-vous? Comment l’accueilleriez-vous? Naturellement, spontanément vous allez l’écouter, le réconforter, le soutenir, l’encourager.
Et maintenant, imaginez-vous dans une situation difficile. Faites-vous preuve de la même bienveillance?
Généralement, nous sommes plus dur et plus exigeant! Car notre critique intérieur nous culpabilise, nous reproche cette situation. Et nous nous auto-flagellons…Finalement, nous nous combattons nous même.
Or, cette lutte interne crée des émotions de colère, de peur, de tristesse, qui conduisent à de l’anxiété, à du manque de confiance en soi. Plutôt que de nous aider, nous nous enfonçons un peu plus en créant de la haine de soi.
L’auto-compassion, c’est la capacité à se réconforter, à s’apaiser et à se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou lorsque nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu’elle aide également à faire croître et à soutenir.
*Kristin Neff est l’auteur de : “S’aimer- comment se réconcilier avec soi-même. Elle enseigne dans le département de psychologie à l’université d’Austin, Texas. Premier chercheur à définir le concept d’autocompassion. *Christopher K. Germer est l’auteur de : “l’Autocompassion -Une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font du mal.” Psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à Harvard Médical School. C’est l’un des membres fondateurs de linstitude for meditation and psychotherapy dans le Massachusetts
La recherche sur le sujet, en pleine expansion, démontre que l’auto-compassion est fortement associée à un bien-être émotionnel, moins d’anxiété, de dépression et de stress. Elle augmente la résistance émotionnelle et le bien-être en conduisant vers un style de vie plus sain.
A raison de :
Au total, la formation MSC représente un volume de 26 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe. Elle suppose pour en bénéficier pleinement une réelle implication du participant. L’apprentissage est avant tout expérientiel, chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.
Chaque session comprend :
Ce programme est ouvert à tous. Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà une pratique méditative.
Le programme met l’accent sur la construction de ressources émotionnelles plutôt que sur la réparation de veilles blessures. Un changement positif se produit naturellement dans notre vie quand nous développons la capacité d’être avec nous-même d’une manière plus douce, plus compatissante.
MSC auto-compassion